# レジスタンストレーニング後の筋パフォーマンス・乳酸応答・筋肉痛に対する水素水摂取の効果 > Hydrogen Rich Water Consumption Positively Affects Muscle Performance, Lactate Response, and Alleviates Delayed Onset of Muscle Soreness After Resistance Training. ## 要約 本研究は、レジスタンストレーニングにおける水素水（HRW）1,260 ml摂取の生理的・知覚的・パフォーマンス的影響を検討した二重盲検プラセボ対照クロスオーバーRCT（男性12名、平均年齢23.8±1.9歳）である。70%1RMでのハーフスクワット・膝屈伸および体重30%負荷でのランジを実施した。HRW群ではランジ遂行速度が有意に速く（p<0.001）、運動中および直後の血中乳酸値がプラセボより低値を示した（5.3±2.1 vs 6.5±1.8 mmol·L⁻¹、p≤0.008）。さらに24時間後の筋肉痛VASスコアもHRW群で有意に低かった（26±11 vs 41±20 mm、p=0.002）。 ### メカニズム 水素水摂取により活性酸素種が選択的に消去され、乳酸産生の抑制および筋細胞の酸化的損傷軽減を介して筋機能と回復が改善されたと考えられる。 ## 書誌情報 - **著者**: Botek M, Krejčí J, McKune A, Valenta M, Sládečková B - **ジャーナル**: J Strength Cond Res - **発行年**: 2022 (2022-10-01) - **PMID**: [33555824](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33555824/) - **DOI**: [10.1519/JSC.0000000000003979](https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000003979) - **研究タイプ**: ヒト・ランダム化比較試験 - **投与経路**: 水素水 - **効果**: 有効 ## 投与経路に関する解説 水素水は安全性の高い投与経路ですが、摂取できる水素量に上限があります。臨床応用には吸入が最も効率的な経路とされますが、吸入応用にあたっては爆発リスクを伴うため使用濃度に注意が必要です（LFL 実証値 10%、高濃度機は消費者庁事故事例あり非推奨）。 ## 安全性注意 水素水は安全性の高い投与経路ですが、摂取できる水素量に上限があります。臨床応用には吸入が最も効率的な経路とされますが、吸入応用にあたっては爆発リスクを伴うため使用濃度に注意が必要です（LFL 実証値 10%、高濃度機は消費者庁事故事例あり非推奨）。 詳しくは: - [吸入時の濃度と LFL/UFL](https://h2-papers.org/safety-notes/inhalation-concentration) - [消費者庁事故事例](https://h2-papers.org/safety-notes/accident-cases) - [安全性主張の主要論文](https://h2-papers.org/safety-notes/lineage) --- > **引用形式**: H2 Papers — PMID 33555824. https://h2-papers.org/papers/33555824 > **Source**: PubMed PMID [33555824](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33555824/)